一大早，院外不远，便有一人在练功。他光着上身，先打了几套拳来热身。随后开始踢腿，拉筋，各种伶俐的腿法在他的腿上显露出来。可以看出他已经练了很久了，一粒粒汗珠从饱满的，铜色的肌肉上滴落，很快打湿了一大片地。
“大哥，这么早就起来练功啊！”赵挚龙过来打招呼。
“习惯了，这些年都是这样子的，你现在也起来练功吗？”流云看他也露着宽大的膀子。
“是啊，大哥！早知道就与你一起练功了。”挚龙有些懊悔。
“龙哥，我们一起吧。”王鹏也来了。
“我看看你们是如何练功的，开始吧。”流云在一旁高高地压着腿，等待着恢复体力。
挚龙，阿鹏先是做了些力量训练，把全身上下锻炼了个遍，肌肉一下子饱满多了。后开始互相切磋，拳法很快，是西方与东方功夫的混合体。有拳击的招招有用，有国术的灵活。这样练了一个小时左右。
“大哥，你……觉得，我们的……方法如何。”挚龙喘息着。“在力量，拳法上没有什么大问题，都挺不错。我得先问你们，你们明天都是练的同样的吗？”流云边高高的控腿边说。
“大哥，你怎么做到控腿这么久这么高的啊！我们都做不到唉！对了，差点忘了回答了，我们确实每天都是这样练功的。”王鹏也真正服气了。
“这个控腿自然是长期一点点练出来的，虽然很难很痛苦，但这会让你很有准度，控制度。”说着，飞快而又准确，及时地停在了，离树叶1毫米处几乎分辨不出来。“这是真的吗？大哥！你的功夫深不可测啊！以后可要教教我们喽！”挚龙不敢相信自己的眼睛，王鹏也是一脸的惊愕，如雷电般的速度尽能够及时、无误地停留下来。
“其实这都是些皮毛，你们如果加以训练也能做到。你们的训练有如下问题：1.单一，不全面。2.不太科学，早上身体还未完全舒醒，得从缓到激地来，否则会有损伤。大概就是如此。”流云轻柔地放下一条腿，将另一腿高高起。
“你们想不想现在，我给你们指点下，趁你们身体已经柔软开了。”流云说。“当然，求之不得！”挚龙很是期待。
“从人体生理角度上讲，身体素质训练包括柔韧、力量、速度、耐力四方面。所以，你们应该从这四点去入手。柔韧则无外乎是压腿，下腰，压肩等等这些你们知道的。力量嘛也不说了。说说速度和耐力，速度是建立在耐力上，所以你们得多练练耐力，明早与我去跑步，记住带些水，免得虚脱。以后，我们再说细的方面”流云从四个大点入手。
吃过早饭后，流云走到絮风面前，说了几句话。絮风便跑到院外远处，吼叫了起来，有点像狼的叫声，听了使人不寒而栗。
不一会儿，树林边聚集了这里所有的狗，小狗，病弱的狗除外。它们汪汪的互相叫了好久，似乎在开会，而絮风自然是领导。过了好久，才散开。
流云留下絮风，与王鹏，挚龙去打听有没有打黑拳或什么公办比赛。一天下来却是一无所获，很快太阳公公也回去睡觉了。
“大哥，我们来了。先干嘛呀？”挚龙一脸期待。
“不是说了，先跑步吗？”流云说。
“哦，这不忘了吗？”挚龙敲着脑袋，王鹏有些不以为然，跑步有什么用啊？又不是健身，当然他没有说出来。
“两位我们要开跑了哦！絮风！出发！”流云脸上有点不可思议的笑。
突然，从树林中跑出了一大群又壮又凶的狗，它们口中发出“呜呜”声，但是恶狠狠的，恨不得把三人吃了似的。
挚龙，王鹏感觉奇怪，在发愣。“还不快跑，想被它们咬吗？它们现在可不认人的，只认我的絮风！跑啊！”流云在一旁提醒他们。
“有这样练速度，耐力的吗？真不要命了啊！”王鹏抱怨，可腿可没停下来。“啊啊！！跑啊！呀！”他们跑得好快啊，比狗还快，因为不快就会被咬。
“大哥，什么时候……结束啊？都这么久了？”挚龙体力不支了。
“原路返回，小心狗啊！注意躲避！”流云还没有喘气。
“不会吧……冲吧！啊！”挚龙喊道。
他们渴得早已喝光了水，终于明白为什么流云让他们多带点水了。真应该多带点啊！可恶！终于明白大哥为什么会那么厉害了！
挚龙与王鹏早已渴得说不了话了，流云早知道会这样，把早已准备好的两罐水递给了他们。
“小心，狗，快跑啊！”流云见狗跑到了王鹏身后。他为了不被咬，打破了自己以为的极点，再次跑快了起来。狗狗们，也挺累了，直吐舌头，不过还是不肯懈怠。
“好了，絮风停。”终于是到了，这种不要命的锻炼方法真够个性啊！哈哈！狗们，在絮风地带领下去一旁休息去了。
挚龙，王鹏努力撑起疲惫的身体，想着要休息了。“现在压腿！劈叉！”流云见他们有所懈怠。
他们难受地练腿的柔韧一个小时，体力才慢慢开始恢复。训练终于是结束了。
“大哥，这训练真是不要命啊！难怪你这么厉害！”挚龙仍旧喘着气。“这样用人的本能可以激发更大的潜能，你们必须坚持下去，如果想在功夫上有所成就的话。”流云认真地说。王鹏和挚龙本多想打退堂鼓的，见流云这样说，又都不好意思了。
“去买点营养的东西补充体力。别舍不得，这是对我们的投资，以后会有更大的回报。”流云以前在山里是吃野禽，可这里却没有，只好去买有营养的东西了。
“我去替你们买！”张玉龙一听到买东西就不知从哪冒出来了。
“好吧，你去！但必须是有营养的，如果以次充好的话，我们可就对你不客气哦！”流云担心他另有所图。
“放心了，大哥。昨天多亏你们手下留情，我以经改过自新了。”张玉龙依然是那副嬉皮笑脸的样子。流云点了点头。
张玉龙接了钱，兴冲冲地飞奔似的走了。切，你以为我省不了你给的钱吗？我总可以省下一点，去买吃的。张玉龙边走边想。</p>
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